SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie mlotkowe

Czy chodziło Ci o: "wyciskanie młotkowe"?

  • Plan treningowy na siłę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 6s 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6s 64>6 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na maszynie butterfly 3s 12 p Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 5s 5-6 p -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p Środa: Plecy: -podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2015-03-12 13:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 mce. minęły co zmienić w planie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] triceps: 1.MC 12/10/8/8/6 2.Podciąganie na drążku 4serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 8/8/8 3.ściąganie linki do klatki w siadzie 12.10 triceps: 1.wyciskanie wąsko 12/10/8 2.wyciskanie francuzkie 10/8/8/6 3.linki wyciągu 15/12 Środa Klata biceps 1.wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 2.wyciskanie na skosie dodatnim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2011-10-05 17:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-10-8 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3 x 12 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 5 x 12-10-8-6-4 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 3 x 12-10-8 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 5 x 12-10-8-6-4 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3 x 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2004-09-21 20:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc. ulozylem sobie plan na mase wg ktorego bede cwiczyl od 02.01.07 do 11.02.07 (6 tygodni) Moj staz ~14 miesiecy, wiek 17 lat, wzrost 174 cm, waga 73,5 kg BF ~14,5%, klatka 105 cm, pas 82 cm, bic 35 cm, przedramie 28 cm, lewa noga: udo 59 cm lydka 39 cm, prawa noga udo 58 cm lydka 37,5 cm okej wiec jedziemy z planem: Wtorek Klatka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2006-12-25 01:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Push Pull do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wyciskanie wąskim chwytem Pull 1 Martwy ciąg ze sztangą Wiosłowanie ze sztangą Żuraw (glute-ham-raise) Uginanie stojąc ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2014-09-15 16:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu z nastawieniem na klate, bica oraz trica

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ten nowy plan z nastawieniem na bica, trica i klate chodzi o obwód PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE HANTLI na ławeczce płaskiej 10/10/8/8 2.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2010-07-04 22:44:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x Wyciskanie hantli na ławce siedząc 4x Unoszenie sztangielek na boki 3x Wyciskanie wąsko 3x Ściąganie drążka 2x Pompki na poręczach Czw Nogi-Brzuch 5x Przysiady ze sztangą/wyciskanie na suwnicy 5x Wykroki 5x Uginanie nóg do góry na maszynie 4x Wspięcia na palce 3x Skłony w leżeniu głową w dół 3x Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Pt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 337 Data: 2016-08-06 22:43:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc, jestem nowy na forum. Chcialbym was prosic o ocene treningu. Jesli macie jakies zastrzezenia to poprawcie. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w góre 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w dół 3 serie 12,10,8 Biceps Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2006-04-09 17:56:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    Proszę o ocenę i ewentualne porady co mogę zmienić w swoim planie :) z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. A. Klatka: wyciskanie na plasko 3x12 Plecy: m.c 2x12 Wiosłowanie hantlą 2x12 Barki: wyciskanie hantli 3x12 Nogi: prostowanie na suwnicy 2x12 Uginanie leżąc 2x12 Tric.: wyciskanie francuskie oburącz Biec.: uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2015-11-18 18:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, proszę o ocenę planu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 10 pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 4s 10 pow - Wyciskanie sztangielek młotkowo na ławce 4s 10 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10 pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2019-12-17 11:31:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (progres) bicek: uginannie ramion ze sztanga/hantla 3s uginanie młotkowe badz z supinacja (tak to sie pisze?) 2s Klatka+tricek Wyciskanie płasko sztangi szerzej 4s wyciskanie skos, badz wasko 3s rozpietki 3s tric: francuz 3s pompki podpora tyłem 3s Nogi+barki+przedramie (?) przysiady ze sztanga sumo (szeroki rozstaw nog) 4s (progres) MC [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3211 Data: 2009-01-21 10:31:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH PULL LEGS

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam staz od 1 listopada 2007r wiek 18 wzrost 174cm waga 81kg obwod bicepsa 39+ obecnie koncze trening splitem partia raz w tygodniu i chce zaczasc push pull legs 4xtyg, mianowicie PUSH: WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 CO 2 TYDZIEN SZTANGA SKOS + WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE + 5X12 CO 2 TYDZIEN HANTLE PLASKO WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6883 Data: 2009-11-16 21:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie mam mozliwosci cwiczenia nóg robie 2 razy w tygodniu cwiczenia w stylu przysiady wspiecia na schodach pol skoki cwierc skoki itp. a oto moj plan poniedzialek klata wyciskanie na prostej 1x12,2x10,1x8 (stosóje progresje) wyciskanie na krzywej 4x12 rozpiętki 4x12 wyciskanie hantli na krzywej barki wyciskanie sztangi stojac 4x12 wznoszeni [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2005-10-02 22:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 dniowy split - a zastój

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam . Ciagne juz dluzszy czas takim splitem pon ( klata + triceps ) lawka x 4 lawka skos gora x 4 lawka skos dol x 4 rozpietki x 4 wyciskanie waskim chwytem x 4 wyciskanie francuzkie x 4 popmki n a poreczach x 4 wt ( plecy , biceps ) wioslowanie podchwytem x 4 wioslowanie nadchwytem x 4 wiiozlowanie jednoroacz x 4 dzien dobry co 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2012-08-06 18:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY,KOREKTY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, planuje zaczac trening metoda 15 10 5 3x w tygodniu w systemie pn-15 sr-10 pt-5 naprzemiennymi planami a,b jak oceniacie taki trenig?cos do korekty? a. klatka: wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej z suspinacja nadgarstka 3s nogi: przysiad ze sztanga 2s uginanie podudzi 2s plecy: rzymska 2s wioslowanie sztangielkiem 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2010-09-23 16:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split a Push-Pull

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, ostatnio (listopad) zmieniłem plan na push-pull i zauważyłem że masa mięśniowa w łapie spadła o 1-2cm, ogólnie to lepiej ćwiczyło mi się na splicie, ale ćwiczyłem nim już 4-5 miesięcy, ale po opiniach innych zmieniłem na PUSH PULL 4 dniowy. Podobno w splicie niszczy się włókna A w PUSH PULL te włókna się pobudza do wzrostu. Moje wyniki: - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2019-12-12 15:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mlotkowe siedzac 3x 10 Dzien3 nogi+barki Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 Prostowanie nóg siedząc 2x10 Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 2x10 Wspięcia na place 2x15 wyciskanie sztangi zza karku 3x 10/8/8 unoszenie hantli bokiem 3x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2010-01-09 00:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam 16 lat 180cm.i jakies nie cale 60 klio. zaczynam sie bawic w kulturystyke chcialbym miec jakis fajny planiki ale nie zabardzo wiem, jak mam go sobie ulozyc pomozcie.jak narazie korzystalem z takiego czy jest dobry??ale robilem wiecej niz w nim jest serii. poniewaz czulem nie dosyt cwiczenia. PONIEDZIAŁEK. KLATKA,BICEPS. KLATKA. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2004-05-15 19:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zmiana planu po regeneracji. Poniedziałek - plecy, biceps Martwy ciąg 4 x 8 Podciąganie sztangi w opasie 4 x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4 x 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 8 Uginanie "młotkowe" 3 x 8 Uginanie ramion wyciąg dolny stojąc 3 x 8 Środa/Czwartek - barki, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2009-09-21 19:17:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, co prawda trening opisywałem w innym temacie (blogu) ale nie wszyscy muszą zaglądać, więc zadam pytanie tutaj (do bardziej doświadczonych osób) czy wszystkie ćwiczenia które są na każdy dzień są dobrze rozpisane ? , i drugie pytanie skąd mogą się brać skurcze w udach, mięśnie 2 głowe np. podczas wykonywania przysiadów,hip thrust,martwego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2018-11-08 17:04:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)